Il existe trois piliers importants en sophrologie pour développer la confiance en soi. En tant que sophrologue, nous proposons un entrainement pour développer au fur et à mesure sa confiance en soi. C’est comme un muscle à développer et à entretenir.
Tout d’abord, nous pouvons nous poser la question de la définition classique de la confiance en soi.
Elle nous sert à :
- Nous protéger mentalement: Notre confiance en nous nous permet d’entendre les critiques. Elle nous donne la possibilité de vivre des échecs sans être anéantie. Elle nous invite à prendre du recul sur ce que nous entendons et ce que nous vivons
- Améliorer les relations : Lorsque nous sommes confiants, nous nous sentons plus à l’aise avec les autres et sommes plus authentiques.
- Influencer notre réussite : En ressentant de la confiance, nous mobilisons nos ressources pour agir. Nous essayons de dépasser les obstacles. Notre assurance influence positivement notre état d’esprit et celui des autres.
- Nous mettre en action : Quand nous nous faisons confiance, nous prenons des décisions. Nous nous lançons dans des projets. Sans elle, nous restons souvent paralysés par la peur de l’échec ou le jugement des autres.
Nous visons à trouver en nous une confiance réaliste avec nos capacités et nos limites.
Comme nous le savons, trop de confiance peut amener à de l’arrogance et des prises de risques. A l’inverse, peu de confiance de soi est handicapant dans notre vie.
« Toute action positive, dirigée vers la conscience, se répercute positivement sur la totalité de l'être humain ». du Dr Alfonso Caycedo
Dans quels cas, sollicitons-nous une sophrologue pour développer notre confiance en nous ?
En tant que sophrologue et psychopédagogue, je vous propose un accompagnement spécifique au développement de la confiance en soi.
Mais dans quel cas, avons-nous besoin de développer notre confiance en nous ? :
- Pour se préparer à un projet important : études, carrière professionnelle ou entrainement sportif…
- Pour vivre un évènement important : entretien, concours, permis conduire, mariage, grossesse, retraite…
- Pour développer sa confiance en soi au quotidien tout simplement.
Trois piliers de la sophrologie pour développer la confiance en soi
Il existe trois piliers importants en sophrologie pour la développer :
- 1er pilier : La conscience corporelle
Notre corps est le support de nos émotions et de nos pensées. Nous sommes également à l’écoute de nos sensations corporelles. Enfin, nous observons et apprenons à accueillir nos tensions (nœud dans la gorge, épaules crispées, boule au ventre)
En étant en posture d’accueil de notre corps et de notre esprit, nous relâchons les tensions et retrouvons un équilibre entre notre corps et notre esprit. La relaxation, la méditation guidée, la visualisation positive nous apprennent à développer notre conscience corporelle.
- 2er pilier : l’Ancrage dans le présent
Nous développons notre capacité à être pleinement présent, sans penser à tout ce qui s‘est passé ou à tout ce que nous souhaitons vivre dans le futur. « Je suis ici et maintenant. » Avec des mouvements de Relaxation Dynamique, j’apprends à me sentir ancré et je me développe ici et maintenant.
- 3e pilier : l’Activation des ressources positives
Nous apprenons à repérer, renforcer et ancrer nos capacités, nos qualités et nos réussites qui sont déjà présentes en nous.
Nous vivons consciemment ses expériences positives. Je dis souvent « ressentir et vivre nos ressources intérieures »
Grâce à la concentration – méditation guidée, je vis dans le présent et dans le futur des visualisations positives qui m’apportent de la confiance ici et maintenant.
Ces trois piliers répétés permettent une mise en confiance et une mise en action, pas à pas.
Qu’est-ce que l’on pratique avec mon accompagnement en sophrologie ?
En tant que sophrologue et psychopédagogue, avec mon accompagnement multi-casquettes :
- Vous expérimentez en séance et dans votre vie, la reconnexion à vous-même. C’est à dire, la reconnexion à votre corps, à votre respiration naturelle, à vos sensations.
- Puis, vous accueillez vos émotions dans l’ici et maintenant. Vous découvrez une nouvelle énergie en accueillant vos émotions telles qu’elles sont là, maintenant.
- Vous redécouvrez avec une prise de recul vos ressources intérieures.
- Vous pratiquez des visualisations positives dans le présent. Et vous terminez en expérimentant des méditations guidées dans le futur. Par exemple : « Je me vois en train de gérer une situation à dépasser. Je vis la situation avec mes cinq sens ».
A tester chez soi, exercices de sophrologie pour la confiance en soi
- L’ancrage sensoriel :
Dans les moments de doute, de tensions, concentrez-vous sur vos cinq sens (vue, toucher, ouïe, odorat, goût), pour revenir au moment présent plutôt que de ruminer, ou sentir vos tensions.
Nommez dans votre tête :
5 choses que vous voyez, 4 que vous touchez, 3 que vous entendez, 2 que vous sentez, 1 que vous goûtez.
- Posture de pouvoir:
Pendant 2 min, tenez-vous debout. dos droit, épaules en arrière, mains sur les hanches.
Tenez la posture pendant deux minutes. Vous pouvez regarder droit devant vous. Ressentez votre corps dans cette posture de pouvoir. Accueillez les sensations de votre corps, vos émotions. Vous pouvez sourire en gardant cette posture. Ressentir de la joie, de la confiance…
Pour aller plus loin, découvrez les avis de mes clients.
Si vous me découvrez par cet article
Je suis Flavie Leblanc, Sophrologue – Psychopédagogue à Montrouge, Paris sud.
Mon accompagnement est empreint de sophrologie, psychopédagogie, hypnose, PNL, énergétique et coaching.
Je pratique depuis 2004 la sophrologie. Et j’ai à coeur de vous transmettre mes différents outils, ainsi que cette méthode psycho-corporelle, la sophrologie. Elle nous permet d’apprendre à nous connaitre et à agir différemment.
Les différents thèmes que nous pouvons aborder ensemble pendant vos séances sont :
- Techniques d’apprentissage – mémorisation, préparation aux examens, réussite.
- Gestion du stress, des émotions, de la douleur psychique et/ ou corporelle
- Confiance en soi : hypersensibilité, examen, entretien, concours, oral…
- Préparation mentale : évènement personnel ou professionnel, situation à affronter, changement souhaité …
Si vous souhaitez avoir plus d’infos sur mon accompagnement : www.casquettesophro.fr
Certains de mes clients m’ont demandé de la téléconsultation.
La réservation d’une séance en visioconférence ou en présentiel à Montrouge – Paris peut se faire par téléphone
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